Push-ups sa pag-ikot ng katawan
About this exercise
"Push-ups sa pag-ikot ng katawan" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Triceps, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang functional na ehersisyo na pinagsasama ang mga klasikong push-up sa pag-ikot ng katawan at pag-angat ng isang braso pataas. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng pektoral, balikat, trisep at pangunahing kalamnan, pati na rin bubuo ng balanse, koordinasyon at kadaliang kumilos ng gulugod.
Instructions
Panimulang posisyon: tumayo sa isang mataas na posisyon gamit ang iyong mga palad na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at iyong mga braso sa ilalim ng iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Tagumpay: habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga braso at ibababa ang iyong sarili, tulad ng isang regular na push-up. Habang humihinga ka, itulak ang sahig at bumalik sa bar. Ilagay ang iyong timbang sa isang braso at ibaling ang iyong katawan sa gilid. Itaas ang iyong kabaligtaran na braso, buksan ang iyong dibdib. Bumalik sa posisyon ng plank. Gawin ang susunod na push-up at lumiko sa kabilang direksyon. Mga kahaliling panig.
Muscles worked
Primary
Secondary
