Pindutin ang kamay mula sa ilalim na bloke sa isang ikiling
About this exercise
"Pindutin ang kamay mula sa ilalim na bloke sa isang ikiling" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Mga makina, Incline Bench.
Description
Ang isang pagkakaiba-iba ng bench press mula sa mas mababang bloke, na ginanap sa isang hilig na bench upang tumuon sa itaas na mga kalamnan ng pektoral.
Instructions
1. Maglagay ng isang hilig na bench (30°) sa pagitan ng mga haligi ng crossover.
2. Hawakan ang mga D-handle ng mas mababang mga bloke at humiga sa bangko.
3. Panimulang posisyon: magkalayo ang mga braso, bahagyang baluktot ang mga siko.
4. Habang humihinga ka, pagsamahin ang mga hawakan sa itaas na dibdib.
5. Ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon sa isang kontroladong pamamaraan.
Muscles worked
Primary
Secondary
