Half-turn na may barbell
About this exercise
"Half-turn na may barbell" targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Itaas, Ibaba, Lats. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang ehersisyo para sa pag-uunat at pagbuo ng mga kalamnan ng pektoral at ang latissimus dorsi. Nagpapabuti ng kadaliang kumilos ng rehiyon ng thoracic.
Instructions
1. Humiga sa isang pahalang na bench, gamit lamang ang iyong mga blades ng balikat. Ang mga binti ay baluktot at tumayo sa sahig.
2. Kunin ang barbell na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng balikat.
3. Habang lumanghap ka, bahagyang yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang barbell sa likod ng iyong ulo, pakiramdam ang kahabaan sa iyong dibdib at latissimus.
4. Sa pagbuga, ibalik ang barbell sa orihinal nitong posisyon sa itaas ng dibdib na may malakas na paggalaw.
Muscles worked
Primary
Secondary
