Half-turn na may barbell

Dibdib BarbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Half-turn na may barbell" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Itaas, Ibaba, Lats. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa pag-uunat at pagbuo ng mga kalamnan ng pektoral at ang latissimus dorsi. Nagpapabuti ng kadaliang kumilos ng rehiyon ng thoracic.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang pahalang na bench, gamit lamang ang iyong mga blades ng balikat. Ang mga binti ay baluktot at tumayo sa sahig.n2. Kumuha ng isang barbell na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng balikat.n3. Habang lumanghap ka, bahagyang baluktot ang iyong mga siko, babaan ang barbell sa likod ng iyong ulo, pakiramdam ang kahabaan sa iyong dibdib at latissimus.n4. Sa pagbuga, ibalik ang barbell sa orihinal nitong posisyon sa itaas ng dibdib na may malakas na paggalaw.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Itaas

Ibaba

Lats

Pangalawang

Likod

Triceps

Mga babala

1. Gumamit ng katamtamang timbang, ito ay isang lumalawak na ehersisyo.2. Huwag ganap na yumuko ang iyong mga siko, panatilihin silang bahagyang baluktot sa buong.3. Huwag ibababa ang barbell na masyadong mababa kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga balikat.