Burpee
About this exercise
"Burpee" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang kumplikadong ehersisyo na pinagsasama ang isang squat, isang tabla, isang push-up (opsyonal) at isang pagtalon. Nakikipag-ugnayan ito sa halos lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, nagkakaroon ng lakas, tibay, koordinasyon at epektibong nagpapataas ng tibok ng puso, na tumutulong sa pagsunog ng malaking bilang ng mga calorie. Angkop para sa functional na pagsasanay, HIIT at pangkalahatang pisikal na fitness.
Instructions
Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Tagumpay: umupo at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo. Tumalon sa parehong mga binti pabalik sa mataas na posisyon ng bar. Gawin ang mga push - up-kung pinapayagan ang antas ng iyong pagsasanay. Tumalon ang iyong mga binti pabalik sa iyong mga braso. Tumalon nang malakas mula sa posisyon ng squat. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Dahan-dahang mapunta sa bahagyang baluktot na mga binti at agad na magpatuloy sa susunod na pag-uulit.
Muscles worked
Primary
Secondary
