Hand-held na bisikleta sa ehersisyo
About this exercise
"Hand-held na bisikleta sa ehersisyo" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Harap, Gitna, Biceps, Triceps. Equipment needed: Mga makina.
Description
Posisyon: umupo sa isang upuan na may tuwid na likod, paglalagay ng simulator sa mesa sa harap mo o sa sahig. Ang mga braso ay dapat na bahagyang baluktot sa mga siko.
Pag-ikot: Paikutin nang maayos ang mga pedal, nang walang mga jerks. Siguraduhin na ang mga paggalaw ay tuloy-tuloy.
Mag-Load: magsimula sa minimum na paglaban, unti-unting nadaragdagan ito. Regular na baguhin ang direksyon ng pag-ikot (pasulong/ paatras) upang gumana ang iba ' t ibang mga kalamnan.
Paghinga: huminga nang pantay-pantay, Huwag hawakan ang iyong hininga.
Mode: sanayin para sa 10 hanggang 30 minuto, paggawa ng isang warm-up.
Instructions
Cardio na walang pilay ng binti: mainam kung mayroon kang mga pinsala sa tuhod, bukung-bukong, o likod na nagpapahirap sa pagtakbo o pag-ikot ng isang regular na bisikleta. Pagbomba ng sinturon sa balikat: ang mga Delta, triceps, biceps, dibdib at itaas na kalamnan sa likod ay aktibong gumagana. Rehabilitasyon: madalas itong ginagamit upang maibalik ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balikat at pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod. Warm-up bago ang "nangungunang araw": mabilis itong nagbomba ng dugo sa mga gumaganang kalamnan at pinapainit ang mga kasukasuan bago ang mga bench press o pull-up.
Muscles worked
Primary
Secondary
