Hand-held na bisikleta sa ehersisyo

Cardio Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Hand-held na bisikleta sa ehersisyo" targets the Cardio muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Harap, Gitna, Biceps, Triceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Posisyon: umupo sa isang upuan na may tuwid na likod, paglalagay ng simulator sa mesa sa harap mo o sa sahig. Ang mga braso ay dapat na bahagyang baluktot sa mga siko.Pag-ikot: Lumiko nang maayos ang mga pedal, nang walang mga jerks. Siguraduhin na ang mga paggalaw ay tuloy-tuloy.Naglo-load: magsimula sa minimum na paglaban, unti-unting pagtaas nito. Regular na baguhin ang direksyon ng pag-ikot (pasulong/paatras) upang gumana ang iba ' t ibang mga kalamnan.Paglanghap: huminga nang pantay-pantay, Huwag hawakan ang iyong hininga.Sabihin nating: Sanayin ng 10 hanggang 30 minuto, paggawa ng isang pag-init.

Pamamaraan ng pagpapatupad

Cardio na walang pilay ng binti: mainam kung mayroon kang mga pinsala sa tuhod, bukung-bukong, o likod na nagpapahirap sa pagtakbo o pag-ikot ng isang regular na bisikleta. Pagbomba ng sinturon sa balikat: ang mga Delta, triceps, biceps, dibdib at itaas na kalamnan sa likod ay aktibong gumagana. Rehabilitasyon: madalas itong ginagamit upang maibalik ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balikat at pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod. Warm-up bago ang "nangungunang araw": mabilis itong nagbomba ng dugo sa mga gumaganang kalamnan at pinapainit ang mga kasukasuan bago ang mga bench press o pull-up.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Harap

Gitna

Biceps

Triceps

Pangalawang

Forearm

Mga babala

Taas ng simulator: itakda ito upang ang axis ng pag-ikot ng mga pedal ay humigit-kumulang sa antas ng iyong mga balikat. Posisyon ng siko: sa pinakamalayo na punto ng amplitude, ang braso ay dapat manatiling bahagyang baluktot sa siko. Huwag "snap out" ang kasukasuan hanggang sa ito ay ganap na naka-lock. Trabaho sa katawan: panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag i-rock ang iyong buong katawan. Ang pindutin ay dapat na panahunan upang patatagin ang akma. Baligtarin: tulad ng sa ellipse, dito maaari kang mag - pedal sa kabaligtaran na direksyon-inililipat nito ang pagtuon sa mga kalamnan ng likod at likurang Delta.