Mag-ehersisyo ng bisikleta
About this exercise
"Mag-ehersisyo ng bisikleta" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Description
Pagsasaayos: Ayusin ang upuan sa antas ng balakang (ang nag-iisang hawakan ang pedal, ang binti ay halos tuwid). Ang manibela ay nasa antas ng saddle o bahagyang mas mataas para sa kaginhawaan sa likod.
Pagkasyahin: ang likod ay pinananatiling tuwid, ang mas mababang likod ay hindi yumuko, ang mga balikat ay nakakarelaks. Huwag ilagay ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay, huwag sumandal nang husto sa manibela.
Pedaling: mga paa na kahanay sa sahig, na-secure sa mga strap. Ang mga tuhod ay nakaharap sa unahan, hindi nahuhulog.
Intensity: Pedal nang maayos, walang jerks. Panatilihin ang isang tulin ng lakad na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang paghinga, maiwasan ang biglaang paghinto.
Damit at kaligtasan: gumamit ng sapatos na pang-sports na may matitigas na soles.
Muscles worked
Primary
Secondary
