Baluktot ang binti habang nakahiga gamit ang isang dumbbell
About this exercise
"Baluktot ang binti habang nakahiga gamit ang isang dumbbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstrings. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isang alternatibong gawa sa bahay sa baluktot ng iyong mga binti sa simulator. Maaari itong isagawa sa isang bench o sa sahig.
Instructions
1. Humiga sa isang bench na nakababa ang iyong tiyan, hawakan ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa bench upang patatagin.
3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga binti, iangat ang dumbbell sa iyong puwitan.
4. Dahan-dahang ibababa habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
