Baluktot ang binti habang nakahiga gamit ang isang dumbbell
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang binti habang nakahiga gamit ang isang dumbbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Hamstrings. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang alternatibong gawa sa bahay upang baluktot ang iyong mga binti sa gym. Maaari itong isagawa sa isang bench o sa sahig.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa isang bench na nakababa ang iyong tiyan, hawakan ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa.2. Ilagay ang iyong mga kamay sa bench upang patatagin.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga binti, iangat ang dumbbell sa iyong puwitan.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Mahigpit na hawakan ang dumbbell gamit ang iyong mga paa upang hindi ito mahulog.2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.3. Gumamit ng katamtamang timbang.
