Push-up na may mga paa sa pagtaas
Tungkol sa ehersisyo
"Push-up na may mga paa sa pagtaas" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Sariling timbang, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang variant ng mga push-up na may pagbabago sa posisyon ng mga binti. Sa mas mataas na suporta sa binti, tumataas ang kamag-anak na pagkarga sa sinturon ng balikat.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon at bumuo ng isang tuwid na linya ng katawan.2. Ilagay ang iyong mga paa sa isang matatag na suporta ayon sa pagpipilian sa ehersisyo.3. Bend ang iyong mga siko at babaan ang iyong katawan sa ilalim ng kontrol.4. Pigain ang katawan, pinipigilan ang pelvis mula sa sagging.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Gumamit lamang ng isang matatag na suporta.2. Huwag pumili ng taas kung saan may sakit o binibigkas na kakulangan sa ginhawa sa mga balikat.3. Panatilihin ang kontrol ng kaso.
