Bench press sa reverse incline
Tungkol sa ehersisyo
"Bench press sa reverse incline" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Ibaba. Equipment needed: Barbell, Decline Bench.
Paglalarawan
Isang pagkakaiba-iba ng bench press na may negatibong Ikiling (ulo sa ibaba ng mga binti). Ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mas mababang bahagi ng mga kalamnan ng pektoral.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ayusin ang iyong mga paa nang ligtas sa mga unan ng hilig na bench.2. Humiga kasama ang iyong ulo, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, yumuko sa baywang. 3. Alisin ang barbell at ibaba ito sa ibabang gilid ng sternum.4. Pilit na pisilin ang barbell patayo paitaas.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumanap kung may mga problema sa presyon ng dugo o vestibular apparatus.2. Gumamit ng isang belayer kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang.3. Huwag ibaba ang iyong ulo sa ibaba ng antas ng bench.
