Mga push-up ng Spider
Tungkol sa ehersisyo
"Mga push-up ng Spider" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Triceps, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Ang isang mas kumplikadong bersyon ng mga klasikong push-up, kung saan, habang ibinababa ang katawan, ang isang tuhod ay hinila hanggang sa siko ng parehong pangalan. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pektoral, balikat, trisep at pangunahing kalamnan, pati na rin ang pagbuo ng koordinasyon, balanse at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
Panimulang posisyon: tumayo sa isang mataas na posisyon gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at tuwid ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Ilagay ang iyong mga paa ng sapat na lapad para sa iyong tuhod upang kumportable na sumulong. Tagumpay: habang lumanghap ka, magsimulang bumaba, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Kasabay nito, hilahin ang isang tuhod hanggang sa siko mula sa labas. Subukang ilapit ang iyong tuhod sa iyong siko nang hindi iikot ang iyong katawan. Habang humihinga ka, itulak ang sahig at bumalik sa posisyon ng tabla. Ulitin ang push-up gamit ang kabilang binti. Kahaliling panig sa bawat pag-uulit.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
