Twisting sa vise

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Twisting sa vise" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang ibabang bahagi ng tiyan, pati na rin ang mga baluktot sa balakang. Ginagawa ito habang nakabitin sa crossbar sa pamamagitan ng pag-angat ng tuwid o baluktot na mga binti. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, nagpapabuti ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, at nagdaragdag ng katatagan ng katawan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

Panimulang posisyon: Grab ang crossbar na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Mag-Hang sa sa tuwid arm. Ganap na palawakin ang iyong katawan, panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bahagyang iikot ang iyong pelvis pabalik. Huwag bato sa iyong katawan. Katuparan: Bilang huminga nang palabas mo, dahan-dahan-angat ang iyong mga tuwid na mga binti up. Subukan upang taasan ang iyong mga binti upang ang antas ng pelvis o mas mataas na, unti-unti nagdadala sa kanila na mas malapit sa ang crossbar. Sa tuktok, kumuha ng isang maikling pahinga at higpitan ang iyong mga abs bilang magkano hangga ' t maaari. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ganap na kontrolin ang kilusan at huwag hayaan itong umindayog.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

Forearm

Lats

Obliques

Quadriceps

Outer

Mga babala

Swing at gumamit ng pagkawalang-galaw. Biglang itapon ang iyong mga binti. Yumuko ang iyong mga tuhod nang hindi kinakailangan. Upang lumubog sa ibabang likod. ❌ Itaas lamang ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paggamit ng hip flexors.