Pag-angat ng mga binti sa vise
About this exercise
"Pag-angat ng mga binti sa vise" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang ibabang bahagi ng tiyan, pati na rin ang mga baluktot sa balakang. Ginagawa ito habang nakabitin sa crossbar sa pamamagitan ng pag-angat ng tuwid o baluktot na mga binti. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, nagpapabuti ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, at nagdaragdag ng katatagan ng katawan.
Instructions
Panimulang posisyon: Grab ang crossbar na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Mag-Hang sa tuwid na mga braso. Ganap na palawakin ang iyong katawan, panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bahagyang iikot ang iyong pelvis pabalik. Huwag batuhin ang iyong katawan. Tagumpay: habang humihinga ka, dahan-dahang iangat ang iyong tuwid na mga binti. Subukang itaas ang iyong mga binti sa antas ng pelvis o mas mataas, unti-unting inilalapit ang mga ito sa crossbar. Sa tuktok, Kumuha ng isang maikling pahinga at higpitan ang iyong abs hangga ' t maaari. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ganap na kontrolin ang kilusan at huwag payagan ang pagtatayon.
Muscles worked
Primary
Secondary
