Ang patay na beetle
About this exercise
"Ang patay na beetle" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang nagpapatatag na ehersisyo para sa pagbuo ng mga pangunahing kalamnan at pagpapabuti ng kontrol ng neuromuscular, nang hindi pinipilit ang gulugod.
Instructions
1. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga braso nang patayo at yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90° (shins parallel sa sahig).
2. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong kanang braso sa likod ng iyong ulo at iyong kaliwang binti, halos hawakan ang sahig.
3. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iba pang pares ng mga limbs.
Muscles worked
Primary
