Ang patay na beetle

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Ang patay na beetle" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang nagpapatatag na ehersisyo para sa pagbuo ng mga pangunahing kalamnan at pagpapabuti ng kontrol ng neuromuscular, nang hindi pinipilit ang gulugod.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga braso nang patayo at yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90° (shins parallel sa sahig).n2. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong kanang braso sa likod ng iyong ulo at iyong kaliwang binti, halos hawakan ang sahig.n3. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iba pang pares ng mga limbs.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Obliques

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong ibabang likod sa sahig, pindutin ito pababa.2. Huwag hawakan ang iyong hininga.3. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal at sinadya.