Isang bar na may twist

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Isang bar na may twist" targets the Core muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Dynamic na pagkakaiba-iba ng bar, na bubuo ng katatagan ng core at Bukod pa rito ay naglo-load ng mga oblique.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kumuha ng isang nakahiga posisyon (klasikong plank sa palms).2. Habang pinapanatili ang pelvis na nakatigil, itaas ang isang kamay sa huminga nang palabas at hawakan ang kabaligtaran na balikat kasama nito.3. Ibalik ang iyong kamay sa sahig at ulitin sa kabilang kamay.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

Gitna

Harap

Likod

Quadriceps

Mga babala

1. Huwag i-swing ang katawan mula sa gilid patungo sa gilid.2. Huwag itaas ang iyong pelvis masyadong mataas kapag gumagalaw.3. Magsagawa ng dahan-dahan para sa kontrol.