Isang bar na may twist
About this exercise
"Isang bar na may twist" targets the Core muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Dynamic na pagkakaiba-iba ng bar, na bubuo ng katatagan ng core at Bukod pa rito ay naglo-load ng mga oblique.
Instructions
1. Kumuha ng isang nakahiga posisyon (klasikong plank sa palms).
2. Habang pinapanatili ang pelvis na hindi gumagalaw, itaas ang isang kamay sa huminga nang palabas at hawakan ang kabaligtaran na balikat kasama nito.
3. Ibalik ang iyong kamay sa sahig at ulitin sa kabilang kamay.
Muscles worked
Primary
Secondary
