Pag-twist sa fitball
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-twist sa fitball" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang, Exercise Ball.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pindutin sa isang hindi matatag na suporta, na nagdaragdag ng pag-load sa mga kalamnan ng stabilizer ng core.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga kasama ang iyong ibabang likod sa fitball, mga paa sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo.n2. Habang humihinga ka, magsagawa ng isang pag-ikot, pag-angat sa itaas na bahagi ng katawan.n3. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili, lumalawak ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Siguraduhin na ang bola ay matatag at hindi gumulong.2. Huwag ikiling ang iyong ulo pabalik.3. Huwag yumuko sa ibabang likod sa pinakamababang punto.
