Mga upuan sa back-sloping bench

Core Sariling timbangFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Mga upuan sa back-sloping bench" targets the Core muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang, Flat Bench.

Paglalarawan

Ang isang mas kumplikadong bersyon ng mga setup, ginanap sa isang hilig bench upang madagdagan ang load.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang iyong mga paa sa isang hilig na bench gamit ang iyong ulo pababa.n2. Habang humihinga ka, iangat ang katawan sa isang tuwid na posisyon.n3. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili habang lumanghap ka.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

Quadriceps

Mga babala

1. Magsimula mula sa isang maliit na anggulo ng pagkahilig.2. Huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa bench sa pinakamababang punto kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa.3. Hawakan nang mahigpit ang iyong mga paa.