Baliktarin ang bar
About this exercise
"Baliktarin ang bar" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Static na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng posterior chain: ang mga kalamnan ng likod, pigi, at likod ng hita.
Instructions
1. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa likod ng iyong puwitan, na nakaharap sa iyo ang iyong mga daliri.
2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis, ituwid ang iyong katawan sa isang linya. Neutral ang ulo.
3. Hawakan ang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
