Baliktarin ang bar
Tungkol sa ehersisyo
"Baliktarin ang bar" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Static na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng posterior chain: ang mga kalamnan ng likod, pigi, at likod ng hita.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa likod ng iyong puwitan, na nakaharap sa iyo ang iyong mga daliri.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis, ituwid ang iyong katawan sa isang linya. Neutral ang ulo.3. Hawakan ang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag ikiling ang iyong ulo pabalik.2. Huwag hayaang lumubog ang pelvis.n3. Kung mayroon kang kakulangan sa ginhawa sa iyong pulso, maaari kang gumanap sa iyong mga braso.
