Lumiligid mula sa iyong mga tuhod sa isang gymnastic roller
Tungkol sa ehersisyo
"Lumiligid mula sa iyong mga tuhod sa isang gymnastic roller" targets the Core muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Abs. No equipment required.
Paglalarawan
Isa sa mga pinakamahirap na ehersisyo upang mabuo ang lakas ng lahat ng mga kalamnan ng core, lalo na ang rectus abdominis.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Lumuhod sa isang malambot na banig, hawakan ang mga hawakan ng roller.n2. Habang lumanghap ka, dahan-dahang igulong ang roller pasulong hanggang sa payagan ang lakas at katatagan ng iyong tiyan.n3. Sa exhaling, straining iyong abs, bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag kailanman sumakay hanggang sa ganap na maituwid ang iyong katawan kung ikaw ay isang nagsisimula.2. Huwag yumuko sa ibabang likod sa pinakamababang punto.3. Huwag gumanap sa mahina na mga kalamnan ng core o mas mababang mga problema sa likod.
