Overhead kettlebell press mula sa squat

Mga binti Kettlebell

Tungkol sa ehersisyo

"Overhead kettlebell press mula sa squat" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.

Paglalarawan

Isang kumplikadong ehersisyo na pinagsasama ang isang frontal squat at overhead bench press. Bumubuo ng paputok na lakas.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Hawakan ang mga timbang sa iyong dibdib. Magsagawa ng squat.
2. Sa exit ng squat, pisilin ang kettlebells sa iyong ulo sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw.
3. Ibaba ang mga timbang sa iyong dibdib.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Harap

Quadriceps

Glutes

Pangalawang

Triceps

Mga babala

1. Panoorin ang iyong koordinasyon: squat -> bench press, hindi sa parehong oras.2. Huwag sumandal sa isang squat.3. Ganap na ituwid ang iyong mga braso at binti sa tuktok na punto.