Pag-angat sa isang platform na may mga dumbbells
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-angat sa isang platform na may mga dumbbells" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Hakbang-up na may mga timbang sa iyong mga kamay. Isang mas ligtas at mas karaniwang bersyon kaysa sa isang barbell.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, tumayo sa harap ng platform.2. Ilagay ang isang paa sa platform at tumayo.3. Bumalik sa panimulang posisyon.4. Kahaliling mga binti o magsagawa ng isang binti nang paisa-isa.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Pumili ng sapat na taas ng platform.n2. Huwag mag-slouch.3. Kontrolin ang kilusan sa panahon ng paglapag.
