Romanian dumbbell deadlift

Mga binti Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"Romanian dumbbell deadlift" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang alternatibo sa Romanian barbell deadlift. Pinapayagan ka ng mga Dumbbells na dagdagan ang amplitude at gumana ang bawat panig nang simetriko.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid, may hawak na mga dumbbells sa harap ng iyong balakang.2. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong pelvis pabalik at yumuko, ilapit ang mga dumbbells sa iyong mga paa.n3. Ibaba ang iyong sarili hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong hita.4. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong puwitan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Lats

Mga babala

1. Huwag mag-slouch.2. Huwag gumawa ng paggalaw sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga braso.3. Kontrolin ang iyong timbang, lalo na sa negatibong yugto.