Deadlift sa isang binti
Tungkol sa ehersisyo
"Deadlift sa isang binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pagbuo ng balanse, mga kalamnan ng pampatatag, pigi at biceps ng balakang ng bawat binti nang magkahiwalay.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid na may mga dumbbells sa iyong mga kamay.2. Ilagay ang iyong timbang sa isang binti, yumuko ito nang bahagya.n3. Habang hinihila mo ang iyong pelvis pabalik, ikiling ang iyong katawan pasulong, habang sabay na inaangat ang iyong libreng binti para sa balanse.4. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Magsimula nang walang timbang o may magaan na dumbbells.2. Huwag panatilihing tuwid ang iyong likod.3. Gawin ang paggalaw nang dahan-dahan upang mapanatili ang balanse.
