Pagbaluktot ng binti

Mga binti Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Pagbaluktot ng binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Hamstrings. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa pagpapaunlad ng posterior ibabaw ng hita (hip biceps).

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, pindutin ang iyong likod laban sa backrest.2. Ilagay ang iyong shins sa roller sa itaas ng Achilles tendon.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga binti, hinila ang roller patungo sa iyo.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Hamstrings

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw, gumana ang iyong mga kalamnan.2. Huwag iangat ang pelvis mula sa upuan.3. Ganap na ituwid ang iyong mga binti sa negatibong yugto para sa mahusay na pag-uunat.