Barbell squats sa isang bench
Tungkol sa ehersisyo
"Barbell squats sa isang bench" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pagsasanay ng squat depth at explosive power. Ang bench ay nagsisilbing gabay at seguro.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang bench o kahon sa likuran sa nais na lalim ng squat.2. Ilagay ang barbell sa iyong likod tulad ng sa isang regular na squat.3. Dahan-dahang umupo hanggang sa ang iyong puwit ay gaanong hawakan ang bench.n4. Ituwid nang malakas nang walang pag-pause.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag "plop down" sa bench, ngunit hawakan lamang ito.2. Huwag mamahinga ang mga kalamnan sa ilalim na punto.3. Piliin ang taas ng bench na nababagay sa iyong kakayahang umangkop.
