Barbell squats sa isang bench
About this exercise
"Barbell squats sa isang bench" targets the Mga binti muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang ehersisyo para sa pagsasanay ng squat depth at explosive power. Ang bench ay nagsisilbing gabay at seguro.
Instructions
1. Ilagay ang bench o kahon sa likuran sa nais na lalim ng squat.
2. Ilagay ang barbell sa iyong likod tulad ng sa isang regular na squat.
3. Dahan-dahang umupo hanggang sa ang iyong puwit ay gaanong hawakan ang bench.
4. Ituwid nang malakas nang walang pag-pause.
Muscles worked
Primary
