Squats na may kettlebell sa isang binti
Tungkol sa ehersisyo
"Squats na may kettlebell sa isang binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang advanced na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng binti, balanse, at kadaliang kumilos na may mga timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Hawakan ang isang kettlebell laban sa iyong dibdib. Itaas ang isang binti pasulong.
2. Magsagawa ng isang squat sa sumusuporta sa binti.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag magsagawa ng isang" pistol " squat nang walang timbang nang walang kumpiyansa.2. Magsimula sa isang napakagaan na kettlebell o timbang.n3. Kung mayroon kang sakit sa tuhod, huminto.
