Twisting sa itaas na bloke

Core Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Twisting sa itaas na bloke" targets the Core muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang ehersisyo sa tiyan na may timbang na tumutulad sa pag-ikot, ngunit sa isang tuwid na posisyon.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Lumuhod o harapin ang itaas na bloke nang direkta, hawak ang hawakan ng lubid sa iyong ulo.2. Sumandal, baluktot sa baywang.n3. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan, dalhin ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang bumalik.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag hilahin ang bigat gamit ang iyong mga braso at biceps.2. Huwag bilugan ang iyong likod sa panimulang posisyon.3. Gawin ang paggalaw nang dahan-dahan, pakiramdam ang pag-urong ng pindutin.