Mga situp

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Mga situp" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Ang isang ehersisyo para sa rectus abdominis na nagsasangkot ng hip flexors ay mas malawak kaysa sa pag-twist.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, paa na naayos o libre. Mga kamay sa likod ng iyong ulo o pinahaba pasulong.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong katawan sa isang posisyon na nakaupo.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

Quadriceps

Mga babala

1. Huwag gumanap kung mayroon kang mga problema sa mas mababang likod.2. Huwag hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.3. Huwag gumamit ng pagkawalang-kilos, lalo na kapag nagpapababa.