Pag-twist sa isang bench na may reverse tilt
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-twist sa isang bench na may reverse tilt" targets the Core muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang, Flat Bench.
Paglalarawan
Ang isang mas kumplikadong bersyon ng twisting dahil sa ikiling ng bangko, na nagdaragdag ng load sa itaas na bahagi ng pindutin.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa isang hilig na bench gamit ang iyong ulo pababa, I-lock ang iyong mga binti.2. Mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa iyong dibdib.n3. Habang humihinga ka, magsagawa ng isang pag-ikot, pag-angat ng iyong mga blades ng balikat mula sa bench.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag batuhin o tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.2. Huwag lumubog ng masyadong malalim, lalo na kung mayroon kang mga problema sa likod.3. Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa mga roller.
