Mga Squat Ng Zercher

Mga binti Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Mga Squat Ng Zercher" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Squats na may barbell na hawak sa mga siko sa harap ng katawan. Naglo-load ito ng quadriceps, pigi at core.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Iposisyon ang barbell sa baluktot ng iyong mga siko, pinapanatili itong malapit sa iyong katawan.2. Bumalik tuwid, dibdib pasulong.3. Magsagawa ng isang squat, sinusubukan na panatilihing patayo ang katawan.4. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa sahig.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Quadriceps

Glutes

Pangalawang

Biceps

Lower Back

Abs

Mga babala

1. Gumamit ng katamtamang timbang, dahil ang posisyon ay hindi komportable.2. Huwag hayaang umikot ang iyong likod.3. Gumamit ng isang lining (tuwalya) sa leeg para sa ginhawa.