Squats sa isang binti
Tungkol sa ehersisyo
"Squats sa isang binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang mapaghamong ehersisyo sa bodyweight upang mabuo ang lakas ng binti, balanse, at kadaliang kumilos. Nakikipag-ugnayan ito sa lahat ng mga kalamnan ng binti.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid, itaas ang isang binti pasulong.2. Dahan-dahang maglupasay sa sumusuporta sa binti, palawakin ang iba pang mga binti sa harap mo.n3. Ibaba ang iyong sarili nang mas mababa hangga ' t maaari, panatilihing tuwid ang iyong likod.4. Itulak gamit ang iyong takong at bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumanap sa mga pinsala sa tuhod.2. Magsimula sa isang hindi kumpletong amplitude o may suporta.3. Huwag payagan ang tuhod ng sumusuporta sa binti na lumiko papasok.
