Baliktarin ang lunges

Mga binti Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Baliktarin ang lunges" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Ang pagkakaiba-iba ng lunge ay mas ligtas para sa mga tuhod, dahil ang hakbang ay kinuha pabalik sa halip na pasulong.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid.2. Kumuha ng isang malawak na hakbang pabalik at i-drop sa isang lunge.3. Bumalik sa panimulang posisyon na nakatanim ang iyong paa.4. Ulitin sa kabilang binti.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Abs

Mga babala

1. Kontrolin ang paggalaw kapag umatras ng isang hakbang upang hindi mawala ang iyong balanse.2. Huwag igulong ang katawan pasulong.3. Pagmasdan ang tuhod ng harap na binti.