Lumalawak ang kalamnan ng piriformis habang nakaupo
About this exercise
"Lumalawak ang kalamnan ng piriformis habang nakaupo" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Glutes. No equipment required.
Description
Isang mabisang ehersisyo para sa pagrerelaks ng malalim na kalamnan ng pigi, na makakatulong upang mapawi ang spasm, mabawasan ang sakit sa piriformis syndrome at mapawi ang compression ng sciatic nerve.
Instructions
Posisyon: umupo sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod, at ang iyong tiyan ay nakatago.
Quad pose: ilagay ang takong ng isang paa sa hita ng isa pa, mas malapit sa tuhod. Ang tuhod ng baluktot na binti ay dapat na tumuturo sa gilid.
Ikiling: dahan-dahang sumandal, sinusubukang maabot ang iyong balakang gamit ang iyong tiyan, habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid (hindi bilugan ang iyong likod).
Pakinabang: upang madagdagan ang pag-uunat, maaari mong gaanong pindutin ang iyong kamay sa tuhod ng baluktot na binti, ibababa ito nang mas mababa.
Oras: hawakan ang posisyon para sa 20-30 segundo, gawin ang 2-3 repetitions para sa bawat binti.
Muscles worked
Primary
