Iron Cross Tripwire
About this exercise
"Iron Cross Tripwire" targets the Stretching muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Obliques, Outer. No equipment required.
Description
Ang Iron Cross, sa konteksto ng pag-uunat, ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapakilos ng mga kasukasuan ng balakang, pag-uunat ng mga hamstrings, at paginhawahin ang pag-igting mula sa ibabang likod sa pamamagitan ng pag-ikot.
Instructions
1. Ang bakal na krus sa likod (speaker) ang ehersisyo na ito ay perpektong "nakabukas" sa ibabang likod at iniunat ang mga biceps ng hita. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, ikalat ang iyong mga braso (tulad ng isang krus), mga palad na pinindot sa sahig. Tuwid ang mga binti. Paggalaw: itaas ang iyong kanang paa nang patayo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa kaliwa, sinusubukang hawakan ang iyong kaliwang palad gamit ang iyong paa. Mahalaga: ang mga balikat at blades ng balikat ay dapat manatiling matatag na pinindot sa sahig. Idirekta ang iyong tingin sa direksyon sa tapat ng paggalaw ng paa. Mga pag-uulit: gawin ang 10-15 makinis na swings sa bawat panig. 2. Baligtarin ang Iron cross (sa tiyan) dito, ang pokus ay lumilipat sa pag-uunat ng nauunang ibabaw ng hita (quadriceps), mga flexor ng balikat, at mga kalamnan ng pektoral. Panimulang posisyon: humiga sa iyong tiyan, braso sa mga gilid, tuwid ang mga binti. Kilusan: yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod at dalhin ito sa iyong kaliwang binti, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong sakong sa kaliwang bahagi. Mahalaga: subukang huwag iangat ang iyong dibdib at balikat sa sahig nang labis. Lilikha ito ng isang kaaya-ayang pag-ikot sa gulugod.
Muscles worked
Primary
