Pag-uunat ng mga flexor ng tuhod at mga adductor ng balakang habang nakaupo
About this exercise
"Pag-uunat ng mga flexor ng tuhod at mga adductor ng balakang habang nakaupo" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstrings, Inner. No equipment required.
Description
Isang ehersisyo na naglalayong dagdagan ang kakayahang umangkop, paginhawahin ang pag-igting ng kalamnan at pagpapabuti ng paggalaw ng magkasanib na balakang.
Instructions
Lumalawak sa likod na ibabaw (tuhod flexors): umupo, ituwid ang isang binti, yumuko ang iba, pagpindot sa paa laban sa panloob na hita. Yumuko gamit ang iyong likod nang diretso sa iyong nakaunat na binti, hawak ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.
"Butterfly" (mga kalamnan ng adductor): umupo nang tuwid ang iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ikonekta ang iyong mga paa sa mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama. Hilahin ang iyong takong hanggang sa iyong pelvis. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, ibababa ang mga ito sa sahig.
Malawak na anggulo (nangungunang at likurang mga ibabaw): umupo at ikalat ang iyong tuwid na mga binti hangga ' t maaari. Gumawa ng mabagal na pasulong na baluktot na may tuwid na likod.
Muscles worked
Primary
