Lumalawak sa isang pagliko ng likod sa tuhod
About this exercise
"Lumalawak sa isang pagliko ng likod sa tuhod" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Harap, Itaas, Ibaba, Biceps, Obliques. No equipment required.
Description
Ang kahabaan na ito (madalas na tinatawag na "mata ng karayom" o pag-twist sa posisyon ng talahanayan) ay perpektong nag-uugnay sa gawain ng hip joint at thoracic spine. Ito relieves ang ehe load pagkatapos ng hagdan simulator.
Instructions
Panimulang posisyon: kumuha sa lahat ng apat (posisyon ng talahanayan). Mahigpit na palad sa ilalim ng mga balikat, tuhod sa ilalim ng balakang. Ang likod ay tuwid. Kilusan: itaas ang iyong kanang braso, buksan ang iyong dibdib, at pagkatapos, habang humihinga ka, "ipasa" ito sa ilalim ng iyong kaliwang braso, palad. Pag-aayos: ibaba ang iyong kanang balikat at kanang pisngi sa sahig. Ang kaliwang braso ay maaaring manatiling baluktot sa harap ng mukha o pahabain pasulong sa ulo upang mapahusay ang pag-uunat. Paghinga: Kumuha ng 5-8 malalim na mga siklo ng paghinga, sinusubukan na mamahinga ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat sa bawat pagbuga. Lumabas: gamit ang iyong kaliwang palad, dahan-dahang bumalik sa gitna at ulitin sa kabilang panig.
Muscles worked
Primary
Secondary
—Related exercises
