Lumalawak sa dolphin pose
About this exercise
"Lumalawak sa dolphin pose" targets the Stretching muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Likod, Lats, Hamstrings, Glutes. No equipment required.
Description
Ang dolphin pose ay isang hybrid ng isang "dog face down" at isang strap sa forearms. Ito ay mahusay para sa pag-uunat ng hamstrings at pagpapalakas ng sinturon sa balikat nang sabay.
Instructions
Panimulang posisyon: kumuha sa lahat ng apat (posisyon ng talahanayan). Ibaba ang iyong mga braso sa sahig upang ang iyong mga siko ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Lock o parallel: ang mga palma ay maaaring sumali sa isang lock (pagpipilian para sa mga nagsisimula) o inilagay parallel sa bawat isa pinindot sa sahig (klasikong bersyon). Pag-aangat: pisilin ang iyong mga daliri sa paa at ituwid ang iyong mga binti habang humihinga ka, itinaas ang iyong pelvis. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang baligtad na "V". Detuning: aktibong itulak ang iyong mga bisig sa sahig, ilipat ang iyong mga balikat palayo sa iyong tainga. Layunin na ituro ang iyong mga takong patungo sa sahig (ang iyong mga binti ay maaaring manatiling bahagyang baluktot kung mahina ang kahabaan). Ang ulo ay libre, ang leeg ay hindi pinched, ang tingin ay nakadirekta sa paanan.
Muscles worked
Primary
