Panalangin na lumalawak nang walang mga kamay
About this exercise
"Panalangin na lumalawak nang walang mga kamay" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps, Lats. No equipment required.
Description
Panimulang posisyon: lumuhod, umupo kasama ang iyong pigi sa iyong takong (pose ng bata).
Aksyon: ibaba ang iyong katawan pasulong, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong noo, at iunat ang iyong mga braso pabalik sa iyong katawan o magpahinga sa iyong katawan nang hindi ginagamit ang mga ito para sa suporta.
Pag-uunat: ituon ang pag-uunat ng iyong gulugod sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong balikat at pagbaba ng iyong dibdib na malapit sa iyong balakang.
Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, huminga ng malalim upang madama ang kahabaan sa itaas at gitnang likod.
Instructions
Panimulang posisyon: lumuhod sa isang malambot na banig. Pagsamahin ang iyong mga hinlalaki at ikalat ang iyong mga takong nang bahagya. Landing: ibaba ang iyong pelvis papunta sa iyong mga takong. Kung ang pelvis ay hindi umabot sa takong, maaari kang maglagay ng isang pinagsama na tuwalya o unan sa pagitan nila. Ikiling: dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa iyong balakang (o sa pagitan ng mga ito kung ang iyong mga tuhod ay malapad). Ibaba ang iyong noo sa sahig. Posisyon ng braso: sa halip na hilahin ang mga ito pasulong, hilahin ang mga ito pabalik sa iyong katawan ng tao, mga palad pataas. Ang mga balikat ay dapat malayang "dumaloy pababa" sa sahig sa ilalim ng kanilang sariling timbang.
Muscles worked
Primary
