Simulator Ng Hagdan
Tungkol sa ehersisyo
"Simulator Ng Hagdan" targets the Cardio muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Quadriceps, Glutes, Mga binti (Calves). Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Ang isang stair trainer (kilala rin bilang isang climber o stepper ladder) ay isang cardio machine na simulates isang walang katapusang pag-akyat sa hagdan. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong tool para sa pagsunog ng mga calorie at pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng mas mababang katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
Pustura: panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag isandal ang iyong buong katawan sa mga handrail. Ang suporta sa kamay ay binabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay ng 20-25%. Pagtatakda ng paa: ganap na ilagay ang paa sa hakbang, huwag maglakad lamang sa iyong mga daliri sa paa - labis na karga nito ang mga guya at maaaring humantong sa sakit sa paa. Tagal: ang mga nagsisimula ay inirerekomenda upang magsimula sa 10-15 minuto, unti-unting pagtaas ng session sa 20-30 minuto sa isang average na bilis.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
