Army bench press na may mga kettlebells
Tungkol sa ehersisyo
"Army bench press na may mga kettlebells" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang malakas na ehersisyo ng lakas para sa sinturon ng balikat, gumanap habang nakatayo.
Pamamaraan ng pagpapatupad
Pag-angat ng dibdib: magtapon ng mga timbang sa iyong mga bisig. Ang mga siko ay dapat na pinindot laban sa katawan, mga kamao sa baba, ang mga timbang ay dapat na nasa labas ng mga braso. Ito ang"posisyon ng rack". Bench press: sa isang malakas na paggalaw, pisilin ang mga kettlebells patayo paitaas. Sa panahon ng bench press, ang kamay ay bahagyang nakabukas palad pasulong. Pag-aayos: sa tuktok, ang mga braso ay ganap na naituwid, ang mga siko ay naka-lock, at ang mga balikat ay hindi nakataas sa tainga. Pagbaba: ibalik ang mga kettlebells sa posisyon ng dibdib sa ilalim ng kontrol, nang hindi hinayaan silang mahulog lamang.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
