Itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa ibabang bloke
Tungkol sa ehersisyo
"Itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa ibabang bloke" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Pag-aangat sa front deltas sa isang crossover. Nagbibigay ng patuloy na paglaban at nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang anggulo ng pag-atake.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo gamit ang iyong likod sa mas mababang bloke, hawakan ang hawakan (lubid o tuwid).n2. Habang humihinga ka, Itaas ang iyong tuwid o bahagyang baluktot na mga braso sa harap mo hanggang sa taas ng balikat.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa o katawan.2. Huwag ilipat masyadong malayo mula sa yunit, upang hindi mawalan ng boltahe.3. Panoorin ang iyong pustura, huwag yumuko.
