Chin thrust sa Smith Simulator
Tungkol sa ehersisyo
"Chin thrust sa Smith Simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Traps. Equipment needed: Smith Machine.
Paglalarawan
Pagguhit na may isang nakapirming tilapon sa Smith simulator. Ito ay angkop para sa mga diskarte sa honing.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo sa harap ng Smith machine, hawakan ang bar sa gitna gamit ang isang makitid o katamtamang mahigpit na pagkakahawak.n2. Habang humihinga ka, hilahin ang bar patungo sa iyong baba, iangat ang iyong mga siko.n3. Habang lumanghap ka, babaan ang bar.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag sumandal, panatilihin ang patayong posisyon ng katawan.2. Huwag iangat ang leeg sa itaas ng baba.3. Siguraduhin na ang trajectory ng paggalaw ay komportable para sa iyong katawan.
