Barbell bench press
About this exercise
"Barbell bench press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng sinturon sa balikat, gumanap habang nakaupo sa isang bench na may backrest. Pinapatatag nito ang katawan, pinapayagan kang mag-focus sa mga delta.
Instructions
1. Umupo sa isang bench na may backrest na naka-mount patayo o sa isang anggulo ng 80-85 °.
2. Kumuha ng isang barbell na may mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ibababa ito sa tuktok ng iyong dibdib/collarbone.
3. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell patayo paitaas sa iyong ulo.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
