Barbell bench press

Mga Balikat BarbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Barbell bench press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng sinturon sa balikat, gumanap habang nakaupo sa isang bench na may backrest. Pinapatatag nito ang katawan, pinapayagan kang mag-focus sa mga delta.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa isang bench sa isang sandalan naka-mount patayo o sa isang anggulo ng 80-85°.2. Tumagal ang barbell na may isang mahigpit na pagkakahawak bahagyang mas malawak na kaysa sa iyong balikat, at mas mababang mga ito sa tuktok ng iyong dibdib/balagat.
3. Bilang huminga nang palabas mo, pisilin ang barbell patayo paitaas sa ibabaw ng iyong ulo.
4. Bilang samyuin mo, dahan-dahan mas mababa ang barbell sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Harap

Pangalawang

Triceps

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong ibabang likod sa likod ng bench at huwag yumuko nang labis.2. Huwag pisilin ang barbell mula sa likod ng iyong ulo kung mayroon kang mahinang paggalaw ng balikat.n3. Ibaba ang barbell sa ilalim ng kontrol, huwag pindutin ito sa collarbones.