Pagkalat ng iyong mga binti
Tungkol sa ehersisyo
"Pagkalat ng iyong mga binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Outer. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng dumukot (panlabas na hita at kalamnan ng gluteal).
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa simulator, pindutin ang iyong likod. Pagsamahin ang iyong mga paa, magpahinga laban sa labas ng mga unan.n2. Habang humihinga ka, ikalat ang iyong mga binti hangga ' t maaari.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga binti, kontrolin ang iyong timbang.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, itulak mula sa simulator.3. Ang paggalaw ay dapat na makinis.
