I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid sa ibabang bloke
Tungkol sa ehersisyo
"I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid sa ibabang bloke" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang pagkakaiba-iba ng mga lateral swings gamit ang isang lubid simulator na nagbibigay ng patuloy na pag-igting sa mga kalamnan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo sa pagitan ng mga haligi ng crossover, grab ang D-handle ng mas mababang mga bloke.2. Sumandal nang bahagya, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko.n3. Habang humihinga ka, ikalat ang iyong mga braso sa taas ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang isama ang iyong mga braso sa harap mo.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang, na ginagawang deadlift ang paggalaw.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong katawan, ang iyong mga balikat lamang ang gumagana.3. Siguraduhin na ang mga kable ay hindi magulo.
