Army bench press na may mga timbang sa pag-upo
Tungkol sa ehersisyo
"Army bench press na may mga timbang sa pag-upo" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Paglalarawan
Overhead kettlebell pindutin sa isang posisyon na nakaupo, inaalis ang suporta sa binti at likod.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bench na may likod, mga timbang sa iyong mga balikat.
2. Habang humihinga ka, pisilin ang mga kettlebell sa iyong ulo.
3. Habang lumanghap ka, babaan ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Pindutin nang mahigpit ang iyong likod at pelvis laban sa likod ng bench.2. Huwag yumuko sa ibabang likod. 3. Kontrolin ang pababang paggalaw.
