Pindutin ang balikat sa simulator

Mga Balikat Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Pindutin ang balikat sa simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isolation exercise para sa mga delta sa isang lever o hammer simulator. Ang nakapirming tilapon ay ligtas para sa mga kasukasuan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang upuan upang ang mga hawakan ay nasa taas ng balikat.n2. Umupo, pindutin nang mahigpit ang iyong likod.n3. Habang humihinga ka, pisilin ang mga hawakan.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Harap

Pangalawang

Triceps

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong pelvis at balikat mula sa backrest.2. Huwag ituwid ang iyong mga braso hanggang sa Mag-snap ang mga siko.3. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang na lumalabag sa pamamaraan.