Pag-indayog ng iyong mga braso sa mga gilid sa simulator

Mga Balikat Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-indayog ng iyong mga braso sa mga gilid sa simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa medium deltas sa "butterfly" simulator o katumbas nito. Angkop para sa pagtatapos.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang taas ng upuan upang ang mga hawakan ay nasa taas ng balikat.n2. Umupo, pindutin ang iyong dibdib laban sa likod.n3. Habang humihinga ka, ikalat ang mga hawakan.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang pagsamahin ang mga ito sa harap mo.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag alisin ang iyong likod at balikat sa backrest.2. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw, ang paggalaw ay dapat na makinis.3. Huwag ikalat ang iyong mga braso nang napakalayo kung nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga balikat.