Pag-aangat ng mga timbang sa mga gilid habang nakaupo
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat ng mga timbang sa mga gilid habang nakaupo" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa gitnang mga bundle ng delta, na isinagawa habang nakaupo upang maalis ang pagdaraya.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bench na may mga timbang sa iyong mga gilid.
2. Habang humihinga ka, iangat ang mga timbang sa mga gilid hanggang sa taas ng balikat.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag mag-sway o tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa.2. Yumuko nang bahagya ang iyong mga siko.3. Huwag iangat ang mga timbang sa itaas ng taas ng balikat sa kaso ng kakulangan sa ginhawa.
