Pag-aangat ng mga timbang sa harap mo habang nakaupo
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat ng mga timbang sa harap mo habang nakaupo" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa mga nauunang bundle ng mga kalamnan ng deltoid.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bangko na may likod, mga timbang sa binabaan na mga kamay.
2. Habang humihinga ka, iangat ang mga timbang sa harap mo hanggang sa taas ng balikat.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan.2. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw.3. Panatilihing pinindot ang iyong likod laban sa bench.
