Pagkalat ng iyong mga braso sa bloke
Tungkol sa ehersisyo
"Pagkalat ng iyong mga braso sa bloke" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Likod. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Isolating ehersisyo para sa hulihan deltas, ginanap sa isang crossover. Pinapayagan kang makamit ang pagbawas ng rurok.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo sa pagitan ng mga haligi ng crossover, hawakan ang mga D-handle ng itaas na mga bloke.2. Gumawa ng isang maliit na hakbang pasulong, i-cross ang mga cable sa harap mo, yumuko nang bahagya.n3. Habang humihinga ka, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at likod, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag hilahin gamit ang iyong mga kamay, tumuon sa paghila ng iyong mga siko pabalik.2. Huwag bilugan ang iyong likod.3. Gumamit ng magaan na timbang para sa pagbawas ng kalidad.
