Army bench press na may kettlebell

Mga Balikat Kettlebell

Tungkol sa ehersisyo

"Army bench press na may kettlebell" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Kettlebell.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng balikat at trisep.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Itaas ang(mga) kettlebell sa iyong dibdib.n2. Habang humihinga ka, pisilin ang(mga) kettlebell nang patayo sa iyong ulo.n3. Habang lumanghap ka, babaan ito.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Harap

Pangalawang

Triceps

Mga babala

1. Huwag yumuko sa ibabang likod, salain ang pigi at abs.n2. Sa tuktok, ang kettlebell ay dapat na balanse sa itaas ng sentro ng grabidad.n3. Ibaba ang kettlebell sa isang kontroladong pamamaraan.